mój plan treningowy

[...] http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html Z góry dziękuje za wszelkie rady i odpowiedzi na moje pytania. Forum SFD czytam od jakichś dwóch lat, ale to jest mój pierwszy post. Mam nadzieję że kiedyś to ja będę mógł udzielić innym rad.

Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post na dzien dobry witam wszystkich! Mam ciezki temat do rozgryzienia. Wracam na silownie po pewnym czasie i chcialbym ogolnie sie wzmocnic. Znalazlem plan FBW traktora i wydaje sie idealny. Poczytalem troszke na ten temat i jestem pod wrazeniem wynikow jakie mozna osiagnac stosujac sie do tej metody. [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg , 80 kg , 70 kg Chciałbym dać do oceny mój dotychczasowy plan , żebyście go ocenili lub coś zaproponowali A: Przysiady z sztangą na karku 4s Wspięcia na palce 2s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

[...] aktualnie 70 x6,6,6,6 kilka msc temu siad ~100x5 martwy ~135x5 Ankieta jest, także witam. Chcę zacząć trening pod kątem sylwetki, ułożyłem plan - czy aby dobra objętość na mój staż ? Rozłożyć go w rekurencji tygodniowej np. TTxTTxx ? Klatka, barki, triceps I WL rampa 6 rozpiętki skos s3 10-15 Żołnierskie siedząc rampa 6 Unoszenie w bok 4s 6-12 [...]

[...] -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- 12-12-10-10-10 + inne ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni BRZYCH(ćwiczenia na maszynach dostępnych na siłowni) Jaki jest mój cel? Sam nie jestem pewny co chce osiągnąć. Wydaje mi się że siła i podkreślenie w jakimś stopniu swojej sylwetki byłoby celem który by mi najbardziej odpowiadał. Chce by [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 73 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Witam otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Wyciskanie na ławce leżąc - 40 kg 3 serie po 12 powtórzeń, przy ostatniej jest już ciężko i kończy się na 8-10. Obecnie mój tydzień wygląda następująco: pn/wt/sr - trening bokserski - robię to bardziej w formie rekreacyjnej - oczywiście nie na zasadzie pójścia byle tylko pojawić się tam, tylko [...]

Witam Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi [...]

[...] Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie ma sensu jeśli od jakiegoś czasu wszystko stoi w miejscu?? Czy mój staż jest odpowiedni? Ciężry chyba nie są jakieś duże, zwłaszcza w WL, czy objętościowo plan dla mnie będzie ok? Dla ułatwienia ankieta Płeć : M Wiek : 19 Waga : 64 [...]

[...] takim wzroście i ciężką pracą można osiągnąć takie efekty . Pytanie jest do ciebie czy jest możliwość rozpisania planu na masę z twojej strony ponieważ ważę zaledwie 70 kg , mój cel jest 85 np . Wiem że dieta jest to 70% sukcesu więc prosił bym o plan . Dzięki i Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 167 Cel treningowy : [...]

[...] tej pory wstrzymywałem się także z odżywkami. Moja sylwetka mocno się zmieniła, ale wiem ze to dopiero początek i przede mną jeszcze sporo wyrzeczeń. Bardzo mi przeszkadza mój brzuch który jest efektem siedzenia przed kompem przez ostatnie 10 lat i śmieciowego żarcia. Czy na brzuch przyjdzie czas razem z redukcją i rzeźbą czy można już w jakiś [...]

[...] biceps... tak wiem... ;( Głupia chorobliwa ambicja bierze górę... Kombinowałem z ilością powtórzeń, obciążeniem przy zachowaniu techniki i czuciu ćwiczonych mięśni. Problem mój polega na tym, iż generalnie odkąd ćwiczę solidnie (3 mies.) znaczny wzrost siły zaobserwowałem w przysiadzie, MC i niewielki na ławce prostej. W pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] ostro do roboty. Podczas przerwy nazbierało mi się trochę tłuszczu, głównie na brzuchu przez co nie mogę zmieścić się w moje ulubione spodnie. Niestety gdy się nie ruszam mój organizm robi sobie w bardzo szybkim tempie zapasy tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zejście do 13-15% BF, obwodu pasa 83 a następnie zabrać się za budowanie masy [...]

[...] 3x 8-12 Uginanie sztangi na bicepsa 3x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-12 Ciężar maksymalny w 5 powtórzeniach to 100kg, Czyli w pierwszym tygodniu mój maks na 5 powtórzeń to 90 kg Teraz progres siłowy na treningu w pierwszych tygodniu : 1 seria: 56 kg 2 seria: 64 kg 3 seria: 73 kg 4 seria: 81 kg 5 seria: 90kg Drugi [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan : FBW 15x10x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Wyciskanie na ławce 68kg Jest to mój pierwszy plan spiltiem więc proszę być wyrozumiały nie jestem pewien co do powtórzeń i serii szczególnie i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy (MC odpada) [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum po paru miesiącach obserwowania. Na sam początek ankieta. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 191 Cel treningowy : w pierwszej kolejności redukcja. Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] tłuszcz i przybrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni: Ciężko stwierdzić; w przeciągu 10 lat poświęciłem z 3,5 roku na siłkę z wielkimi przerwami czego efektem jest mój wygląd Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Zdjęcie poniżej Przeciwwskazania [...]

Witam. Chcę zrobić trening typowo na zwiększeniu siły..Zrobiłem sobie taki plan jaki przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600-3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]